{"id":48938,"date":"2018-06-06T07:21:16","date_gmt":"2018-06-06T05:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.syntonize.dev\/2018\/06\/06\/ayuno-intermitente-es-recomendable-para-ti\/"},"modified":"2024-07-29T18:29:42","modified_gmt":"2024-07-29T16:29:42","slug":"ayuno-intermitente-es-recomendable-para-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.syntonize.dev\/it\/ayuno-intermitente-es-recomendable-para-ti\/","title":{"rendered":"Ayuno intermitente \u00bfEs recomendable para t\u00ed?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9todos, pros y contras<\/h2>\n\n\n\n<p>El ayuno intermitente es una estrategia de alimentaci\u00f3n donde se var\u00edan los per\u00edodos de ayuno y de comer. Y hay muchas maneras de realizarla, desde las horas de ayuno hasta las comidas que deber\u00edas realizar.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta estrategia tan de moda afirma que tiene una multitud de beneficios para la salud como regular la glucosa en sangre,\u00a0 aumentar la energ\u00eda, aumentar la producci\u00f3n de hormona de crecimiento (GH), reducir la inflamaci\u00f3n y disminuir los niveles de triglic\u00e9ridos (TG) y la presi\u00f3n arterial, c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas, derrames cerebrales, enfermedades oculares, Alzheimer \u00a1y promover la longevidad!. Pero por ahora, todos estos estudios todav\u00eda est\u00e1n en sus etapas iniciales, la mayor\u00eda en ratones y por ello el conocimiento sobre estos temas es limitado, por lo que hay mucho espacio para el escepticismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00c9TODOS<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>M\u00e9todo 5:2.<\/strong>&nbsp;Es un ayuno \u00abm\u00e1s extremo\u00bb porque de 1 a 2 d\u00edas por semana, necesitas restringir severamente tus calor\u00edas o abstenerte por completo de los alimentos (500-800 calor\u00edas m\u00e1ximo). Esto se conoce com\u00fanmente como la \u00abdieta 5: 2\u00bb en la cual el 5 representa el n\u00famero de d\u00edas que comes normal, y el 2 representa el n\u00famero de d\u00edas que tienes para restringir el consumo de calor\u00edas o disminuirlas hasta 50%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2013 M\u00e9todo 16:8<\/strong>. Ayunas durante 16 horas y comes durante las siguientes 8 horas, por supuesto con restricci\u00f3n cal\u00f3rica. Normalmente se hace un ayuno hasta la comida, y se realizan ingestas en la comida, merienda y cena.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pero si hablamos de composici\u00f3n corporal, \u00bfqu\u00e9 dice la ciencia sobre esta estrategia?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>En una revisi\u00f3n con un n\u00famero de 980 sujetos y durante 6 meses, se encontr\u00f3 que la p\u00e9rdida de peso era similar tanto en ayuno intermitente como en restricci\u00f3n cal\u00f3rica lineal.&nbsp;<a href=\"https:\/\/goo.gl\/KcKuxo\">Leer<\/a><\/li><li>En otro meta-an\u00e1lisis que se hizo durante 12 semanas, no hubo diferencia entre restricci\u00f3n cal\u00f3rica lineal al ayuno intermitente en relaci\u00f3n a la p\u00e9rdida de grasa corporal.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29419624\">Leer<\/a><\/li><li>Junto con estos, muchos estudios m\u00e1s que concluyen que no hay diferencia entre restricci\u00f3n cal\u00f3rica lineal y ayuno intermitente para la p\u00e9rdida de peso o grasa.\u00a0Leer<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En cuanto a la p\u00e9rdida de peso\/grasa (al parecer lo que hace que estas cosas se pongan de moda), la raz\u00f3n por la que las personas que ayunan generalmente logran ver resultados es por la cantidad total de calor\u00edas ingeridas, las cuales siempre tienden a ser menor que antes. Sin embargo, hasta ahora las investigaciones no han encontrado que el ayuno incremente el metabolismo, o se de una mayor p\u00e9rdida de grasa corporal en comparaci\u00f3n a otras \u201cdietas\u201d.<br><br>Y es que sigue siendo un tema s\u00faper pol\u00e9mico por tener tantas limitaciones\u00a0en la investigaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En primer lugar, se han realizado muchas investigaciones en animales. Los estudios en humanos son muy peque\u00f1os; la mayor\u00eda tienen menos de 40 participantes, y el m\u00e1s grande tiene alrededor de 80 participantes.<\/li><li>Los estudios var\u00edan seg\u00fan el n\u00famero de horas de ayuno, el n\u00famero de d\u00edas de ayuno, si los participantes pod\u00edan o no comer a voluntad o a\u00fan ten\u00edan que mantener una restricci\u00f3n cal\u00f3rica cuando no ayunaban, si ayunaban completamente en d\u00edas de ayuno o pod\u00edan mantener un cierto nivel de calor\u00edas.<\/li><li>No son a largo plazo, han durado m\u00e1ximo 12 meses.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones<\/h3>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, para m\u00ed no es una estrategia para todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente es un m\u00e9todo f\u00e1cil de reducir calor\u00edas si se convierte en un h\u00e1bito, pero otros pueden desarrollar un h\u00e1bito de comer en exceso como resultado del ayuno, lo que dar\u00eda como resultado un aumento del peso corporal.<\/li><li>Ralentizar el metabolismo: Reducir la ingesta de energ\u00eda con demasiada severidad puede llevar al cuerpo a responder con adaptaciones fisiol\u00f3gicas que pueden provocar la recuperaci\u00f3n de peso despu\u00e9s de perder peso durante el ayuno. Esto significa que es muy probable que las personas no mantengan su p\u00e9rdida de peso despu\u00e9s de una restricci\u00f3n extrema de los alimentos y, de hecho, puedan ganar a\u00fan m\u00e1s peso. Obviamente, eso no es ideal. Sin embargo, es dif\u00edcil confirmar esta afirmaci\u00f3n, porque no ha habido ning\u00fan estudio a largo plazo que pruebe la sostenibilidad de la dieta.<\/li><li>Puede experimentar dolores de cabeza, fatiga, hambre extrema y bajos niveles de energ\u00eda en los d\u00edas de ayuno. Esto puede hacer que sea dif\u00edcil concentrarse, realizar lo mejor posible.<\/li><li>Posibles carencias nutricionales.<\/li><li>A nivel social, puede ser bastante complicado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lo que si es cierto es que hay evidencia limitada sobre su efectividad a largo plazo y los problemas de salud que puede traer, ahora, mi opini\u00f3n, me parece que es un tipo de estrategia que puede ser efectiva en algunas personas para la p\u00e9rdida de grasa, sin duda alguna, con ayuda de un profesional.<br>Y es que soy un gran fan de los cambios sostenibles para los resultados a largo plazo, pero no me opongo a que alguien pruebe el ayuno intermitente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/tag\/estefy-activa\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2777\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9todos, pros y contras El ayuno intermitente es una estrategia de alimentaci\u00f3n donde se var\u00edan los per\u00edodos de ayuno y de comer. 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