{"id":48924,"date":"2018-03-28T09:31:38","date_gmt":"2018-03-28T07:31:38","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.syntonize.dev\/2018\/03\/28\/como-afectan-las-horas-que-dormimos-a-nuestro-peso-corporal\/"},"modified":"2024-07-29T18:28:59","modified_gmt":"2024-07-29T16:28:59","slug":"como-afectan-las-horas-que-dormimos-a-nuestro-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.syntonize.dev\/it\/como-afectan-las-horas-que-dormimos-a-nuestro-peso-corporal\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afectan las horas que dormimos a nuestro peso corporal?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/suen\u0303o-y-sobrepeso-2x1600x400-1024x256.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-350\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Relaci\u00f3n sue\u00f1o y sobrepeso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfHay relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el sobrepeso? Vivimos en una etapa donde queremos trabajar y hacer mil cosas las 24 horas del d\u00eda, pero nuestros cuerpos necesitan descanso para poder realizar diferentes funciones. El consenso general es que los adultos requieren alrededor de 7-9 horas de sue\u00f1o, pero los adolescentes pueden necesitar m\u00e1s que esto y, por supuesto, var\u00eda de persona a persona. La cantidad de horas que dormimos afecta nuestra calidad de vida y puede afectar la forma en que nos sentimos, desempe\u00f1amos, y nuestros resultados en la p\u00e9rdida de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El sue\u00f1o y nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cada vez son m\u00e1s los estudios que relacionan el sobrepeso con el sue\u00f1o. La mayor\u00eda de las investigaciones se centran en dos hormonas del apetito, la grelina y la leptina:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Grelina<\/strong>: la hormona del hambre, se produce y se libera desde nuestro est\u00f3mago hasta nuestro cerebro para indicar que es hora de comer.<\/li><li><strong>Leptina<\/strong>: es aquella hormona que nos sacia, que nos hace sentir llenos, es producida por nuestras c\u00e9lulas grasas. Algo importante es que los niveles de leptina aumentan mientras dormimos, y producimos menos leptina cuando dormimos poco. Por eso nos saciamos menos cuando estamos cansados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sabemos que si nos privamos de sue\u00f1o aumentamos la sensaci\u00f3n de hambre y esto podr\u00eda estar relacionado con el sobrepeso. Adem\u00e1s, cuando est\u00e1s cansado, los centros de recompensa de tu cerebro se aceleran, buscando algo que haga sentirnos mejor. Entonces, si bien es posible que puedas disminuir los antojos de comida comiendo algo dulce, tu cerebro privado de sue\u00f1o podr\u00eda tener problemas para negarse a un segundo trozo de tarta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estudios sobre el sue\u00f1o y el sobrepeso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El investigador principal de un estudio que investig\u00f3 el sue\u00f1o como una posible estrategia para disminuir la ingesta de az\u00facares libres, comenta que las pocas horas de sue\u00f1o se han relacionado con un mayor riesgo en el aumento de peso y enfermedades metab\u00f3licas, y que la cantidad de horas que el adulto deber\u00eda dormir es de 7-9 horas por noche, pero 1 de cada 3 adultos se identifican como personas que duermen poco.<\/p>\n\n\n\n<p>El cient\u00edfico destac\u00f3 que la&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/107\/1\/43\/4794751\">investigaci\u00f3n piloto<\/a>&nbsp;(sobre la dieta demostr\u00f3 que&nbsp;<strong>el grupo que aument\u00f3 su tiempo de sue\u00f1o disminuy\u00f3 su ingesta de az\u00facar<\/strong>&nbsp;libre en 10 g \/ d\u00eda en comparaci\u00f3n con los controles, eso es la mitad del l\u00edmite diario de az\u00facar a\u00f1adido que recomienda la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud), bastante bien dir\u00eda yo.<\/p>\n\n\n\n<p>Un segundo estudio encontr\u00f3 que&nbsp;<strong>dormir muy poco incrementa la posibilidad de comer porciones m\u00e1s grandes<\/strong>&nbsp;de todos los alimentos. Y en una revisi\u00f3n de 18 estudios, los investigadores descubrieron que la falta de sue\u00f1o provocaba un aumento en los antojos de alimentos ricos en calor\u00edas y altos en carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque esto dice bastante, de igual manera para lograr la p\u00e9rdida de grasa corporal es necesario tomar en cuenta muchas variables, y el sue\u00f1o es solo una parte del rompecabezas.\u00a0<strong>El sue\u00f1o est\u00e1 estrechamente relacionado con la alimentaci\u00f3n y los h\u00e1bitos alimenticios,<\/strong>\u00a0el control de los niveles de estr\u00e9s y el mantenimiento de los niveles de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;La mayor\u00eda de nosotros conoce las estrategias para dormir mejor, sin embargo, yo te voy con varios consejos para ayudarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consigli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Apagar nuestros tel\u00e9fonos 1-1.5 horas antes de ir a la cama<\/li><li>Apagar las luces y crear un ambiente tranquilo y relajante<\/li><li>Mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n para dormir. Piensa en que es tu lugar para relajaci\u00f3n y liberaci\u00f3n, en lugar de trabajo o entretenimiento.<\/li><li>Crea un ritual a la hora de dormir. No es el momento de abordar grandes problemas.<\/li><li>Pon algunas velas y trata de evitar Netflix, como sustituto utiliza un libro.<\/li><li>Evita los refrescos, el t\u00e9, el caf\u00e9 y el chocolate despu\u00e9s de las 6 pm. La cafe\u00edna puede permanecer en tu sistema de 5 a 6 horas.<\/li><li>Apaga las luces. La oscuridad induce a tu cuerpo a liberar la hormona natural del sue\u00f1o melatonina, mientras que la luz la suprime.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/tag\/estefy-activa\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2777\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Relaci\u00f3n sue\u00f1o y sobrepeso \u00bfHay relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el sobrepeso? 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