{"id":49021,"date":"2018-02-14T09:41:19","date_gmt":"2018-02-14T08:41:19","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.syntonize.dev\/2018\/02\/14\/lesiones-mas-comunes-cuando-entrenas-con-pesas\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:57","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:57","slug":"lesiones-mas-comunes-cuando-entrenas-con-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.syntonize.dev\/fr\/lesiones-mas-comunes-cuando-entrenas-con-pesas\/","title":{"rendered":"Lesiones m\u00e1s comunes cuando entrenas con pesas"},"content":{"rendered":"
\"Lesiones


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M\u00e9todo Weider<\/h2>\n\n\n\n

Como cualquier otro deporte, el ejercicio con pesas no se libra de las temidas lesiones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed que es cierto, que lo m\u00e1s importante cuando empezamos a practicar pesas, es iniciarnos con una buena t\u00e9cnica justamente para evitar cualquier tipo de dolencia. Yo soy fiel practicante del M\u00c9TODO WEIDER<\/strong>, no solo a nivel personal sino a nivel de ense\u00f1anza. Es un m\u00e9todo que insiste precisamente en la correcci\u00f3n postural y las progresiones cuidadas para que tus m\u00fasculos no se resientan.<\/p>\n\n\n\n

Aun as\u00ed \u00bfqui\u00e9n no ha tenido una lesi\u00f3n por hacer pesas?<\/p>\n\n\n\n

Lesiones m\u00e1s comunes<\/h2>\n\n\n\n

1) Mu\u00f1ecas<\/h3>\n\n\n\n

Las mu\u00f1ecas son articulaciones muy finas y d\u00e9biles en comparaci\u00f3n con otras partes de nuestro cuerpo. Nos \u201cvenimos arriba\u201d cuando quieres levantar m\u00e1s peso en b\u00edceps o tr\u00edceps, (\u00a1y seguro que puedes!), pero piensa que todo el peso va repartido tambi\u00e9n en los antebrazos y los diminutos huesecillos que forman parte de la mu\u00f1eca y que son responsables de la movilidad de la mano.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, no descuides nunca el trabajo de antebrazos, as\u00ed como un buen calentamiento previo y estiramiento posterior.<\/p>\n\n\n\n

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2) Hombros<\/h3>\n\n\n\n

Los hombros son sin duda la articulaci\u00f3n que est\u00e1 m\u00e1s implicada en todo el entrenamiento de pesas, incluso cuando haces piernas. Solo con colocar los discos para hacer la prensa, o colocar la barra tras nuca para hacer sentadillas, el hombro siempre est\u00e1 implicado y sometido a tensi\u00f3n. La lesi\u00f3n del manguito rotador es la m\u00e1s temida. Es por eso que es importante la t\u00e9cnica y la forma de colocarte a la hora de hacer cualquier ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

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3) Espalda<\/h3>\n\n\n\n

Es la base de nuestro cuerpo, el tronco es un pilar. Y desde tendinitis hasta hernias discales pueden aparecer tarde o temprano si no cuidas tu posici\u00f3n, ejecuci\u00f3n y peso que mueves.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed entra el tema tambi\u00e9n del uso de cinturones para la zona lumbar<\/strong>, que tiene sus defensores y detractores. Yo personalmente lo recomiendo solo en caso de levantar demasiado peso (\u00faltimas series por ejemplo) tanto en los ejercicios de sentadillas, peso muerto etc., o en otros como puede ser remo con barra, b\u00edceps con barra, press de hombros, etc. El mejor cintur\u00f3n: trabaja bien la zona core, con ejercicios de abdominales<\/a> y lumbares, calienta bien, estira al final, huye de los vicios posturales.<\/p>\n\n\n\n

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4) Rodillas<\/h3>\n\n\n\n

Nuestras queridas rodillas, que no paran de trabajar desde que nos levantamos hasta que nos vamos a dormir. Soportan el peso de nuestro cuerpo, nos trasladan de un lado para otro, y eso le sumamos el trabajo con cargas en la sala de pesas. La lesi\u00f3n m\u00e1s com\u00fan es la condromalacia rotuliana, que no es m\u00e1s que un desgaste del cart\u00edlago.<\/p>\n\n\n\n

Soluci\u00f3n<\/strong>: haz piernas. Tener unos cu\u00e1driceps fuertes es la mejor prevenci\u00f3n. Ya que muchos son los que hacen piernas de pascuas a ramos y adem\u00e1s corren, juegan al f\u00fatbol, etc. Hay que hacer piernas una vez a la semana m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n

Lo mejor siempre para no lesionarte, es prevenirlo. Nada mejor que una buena t\u00e9cnica, pregunta al monitor todas las veces que haga falta para que te corrija y no descuidar jam\u00e1s un buen calentamiento inicial y estirar al finalizar la sesi\u00f3n. Adem\u00e1s, un buen protecteur d'articulation<\/a> te ayudar\u00e1 a\u00a0\u00a0retrasar la degeneraci\u00f3n del cart\u00edlago y a estimular la formaci\u00f3n del l\u00edquido sinovial\u00a0(el\u00a0amortiguador entre las superficies de los cart\u00edlagos).<\/p>\n\n\n\n

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