{"id":49009,"date":"2018-03-06T08:36:26","date_gmt":"2018-03-06T07:36:26","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.syntonize.dev\/2018\/03\/06\/dieta-vegana-obtener-suficiente-proteina\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:56","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:56","slug":"dieta-vegana-obtener-suficiente-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.syntonize.dev\/fr\/dieta-vegana-obtener-suficiente-proteina\/","title":{"rendered":"Dieta Vegana, \u00bfC\u00f3mo obtener suficiente prote\u00edna?"},"content":{"rendered":"<p>Al igual que todo el mundo, en una dieta vegana y vegetariana, se necesita prote\u00edna completa para obtener todos los amino\u00e1cidos esenciales. As\u00ed se evitan deficiencias y sus consecuencias como p\u00e9rdida de masa muscular, debilidad del sistema inmunol\u00f3gico e inclusive anemias.<\/p>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, es f\u00e1cil obtener&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.weider.es\/blog\/proteina-en-la-dieta-vegana\">prote\u00ednas en una dieta vegetariana o vegana,<\/a>&nbsp;y si has escuchado lo contrario simplemente no es cierto.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta no hace mucho se sol\u00eda pensar que los vegetarianos y especialmente los veganos, desarrollaban deficiencia de prote\u00ednas si no recib\u00edan 8 o 9 amino\u00e1cidos esenciales en las cantidades adecuadas en cada comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero la verdad es que cada vez que comemos, nuestro cuerpo deposita amino\u00e1cidos en un banco de almacenamiento (durante el transcurso del d\u00eda) y luego son utilizados cuando los necesitamos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prote\u00edna vegetal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te mostramos las opciones de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.weider.es\/blog\/proteinas-vegetales\">prote\u00edna vegetal<\/a>&nbsp;que puedes obtener en una dieta vegana:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Alimento<\/strong><\/td><td><strong>Quantit\u00e9<\/strong><\/td><td><strong>Prote\u00edna (g)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Tempeh<\/td><td>1 taza<\/td><td>31<\/td><\/tr><tr><td>Soja<\/td><td>1 taza<\/td><td>29<\/td><\/tr><tr><td>Lentejas (cocidaS)<\/td><td>1 taza<\/td><td>18<\/td><\/tr><tr><td>Frijoles negros (cocidas)<\/td><td>1 taza<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td>Garbanzos (cocidos)<\/td><td>1 raza<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td>Tofu<\/td><td>120 g<\/td><td>11<\/td><\/tr><tr><td>Qui\u00ednua (cocida)<\/td><td>1 taz<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Guisante<\/td><td>1 taza<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Peanut butter (natural)<\/td><td>2 cucharadas<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Almendras<\/td><td>\u00bc taza<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Yogur de soja<\/td><td>240<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Amaranto<\/td><td>1 taza<\/td><td>7<\/td><\/tr><tr><td>Bebida de soja<\/td><td>240 ml<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Alcachogas<\/td><td>\u00bd taza<\/td><td>4<\/td><\/tr><tr><td>Semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/td><td>3 cucharadas<\/td><td>13<\/td><\/tr><tr><td>Semillas de Calabaza<\/td><td>\u00bc taza<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Edamame<\/td><td>\u00bd taza<\/td><td>8,5<\/td><\/tr><tr><td>Espinacas<\/td><td>1 taza<\/td><td>5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Lo importante es que trates de incluir en cada comida principal una buena fuente de prote\u00edna vegetal. Tan f\u00e1cil como a\u00f1adir frutos secos a la ensalada, e incluisive una porci\u00f3n de hidratos de carbono como la quinoa, y para los snacks un yogur de soja o una fruta con mantequilla de cacahuete es suficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta vegana y deportistas<\/h2>\n\n\n\n<p>Los que practican ejercicio pueden obtener la cantidad suficiente diaria con un suplemento de prote\u00edna vegetal, y en Weider te ofrecemos la\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/weider.es\/producto\/vegan-protein\/\">VEGAN PROTEIN<\/a>,<\/strong>\u00a0una prote\u00edna de guisante y arroz de la m\u00e1s alta calidad que adem\u00e1s contiene un plus de extractos vegetales y cereales org\u00e1nicos que la convierte en la opci\u00f3n ideal por su composici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>No es complicado, simplemente se trata de tener una alimentaci\u00f3n complete llena de colores y variedad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/tag\/estefy-activa\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Stefy-activa-icon-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2802\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al igual que todo el mundo, en una dieta vegana y vegetariana, se necesita prote\u00edna completa para obtener todos los amino\u00e1cidos esenciales. 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