{"id":48956,"date":"2018-05-10T09:25:32","date_gmt":"2018-05-10T07:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.syntonize.dev\/2018\/05\/10\/4-snacks-saludables-para-antes-de-ir-a-dormir\/"},"modified":"2024-07-29T18:30:29","modified_gmt":"2024-07-29T16:30:29","slug":"4-snacks-saludables-para-antes-de-ir-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.syntonize.dev\/fr\/4-snacks-saludables-para-antes-de-ir-a-dormir\/","title":{"rendered":"4 snacks saludables para antes de ir a dormir"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.syntonize.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/snacks-antes-dormir-weider-2x1600x400.jpg\" alt=\"4 snacks saludables para antes de ir a dormir\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfComer snacks antes de dormir? Seguro que habr\u00e1s o\u00eddo decir lo de que tengas mucho cuidado con las calor\u00edas que comes por la noche antes de dormir, porque se acumulan y engordas. O frases de ese estilo \u00bfverdad?. El caso es que, debido a ese err\u00f3neo miedo, muchas veces nos vamos a la cama con hambre, porque cenamos tan ligero que a las 3 de la ma\u00f1ana nuestras tripas empiezan a tocar una sinfon\u00eda pidi\u00e9ndonos comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Y pueden pasar dos cosas:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Que aguantes como un campe\u00f3n\/a el hambre y te despiertes bajo de energ\u00eda y totalmente vac\u00edo por la ma\u00f1ana<\/li><li>Que no puedas m\u00e1s y te levantes a las 3 de la ma\u00f1ana de cabeza a la nevera a arrasar con toda la comida dulce y basura que tengas por casa. Si, seamos honestos\u2026 si te levantas a comer a las 3 de la ma\u00f1ana no es precisamente a comerte una zanahoria<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que s\u00ed puedes comer por la noche<\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas personas cenan correctamente y no les hace falta tomar nada m\u00e1s antes de ir a dormir. Pero hay otras personas que prefieren hacer una merienda-cena m\u00e1s ligera y a una hora m\u00e1s temprana. Si encima haces deporte, es muy probable que necesites ideas de <strong>snacks antes de irte a dormir<\/strong>\u00a0para asegurarte un buen descanso y una buena recuperaci\u00f3n muscular<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los snacks deben contener 2 macronutrientes para que realmente sea efectivo y nutritivo<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Prote\u00ednas de absorci\u00f3n lenta \/secuencial<\/li><li>Grasas saludables<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, propongo a\u00f1adirle&nbsp;<strong>fibra<\/strong>, como algo de vegetales crudos.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas deliciosas propuestas te asegurar\u00e1n un descanso reparador:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">REQUES\u00d3N O QUESO COTTAGE + ALMENDRAS O NUECES.<\/h3>\n\n\n\n<p>El reques\u00f3n es una fuente de case\u00edna (prote\u00edna de liberaci\u00f3n lenta) y al a\u00f1adirle frutos secos como almendras, nueces o avellanas, garantizamos una saciedad total. Re comiendo en especial las almendras, por su fuente natural de MAGNESIO, ideal para la relajaci\u00f3n muscular<\/p>\n\n\n\n<p><strong>100 gr de Reques\u00f3n + 15 almendras es una muy buena proporci\u00f3n. (200 cal aprox.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.syntonize.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7041requeson-nueces-2.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SALM\u00d3N O AT\u00daN + VEGETALES DE HOJA VERDE CRUDOS.<\/h3>\n\n\n\n<p>El salm\u00f3n o el at\u00fan son pescados perfectos para la noche, tienen prote\u00ednas y omega \u2013 3 (Grasas saludables) Acompa\u00f1ado de vegetales crudos como Espinacas o Lechuga, aportar\u00e1 adem\u00e1s fibra y sensaci\u00f3n de plenitud.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>100 gr de salm\u00f3n o at\u00fan + vegetales es la cantidad ideal (200 cal aprox.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.syntonize.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7042salmon-espinacas-2.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"290\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">YOGURT GRIEGO + SEMILLAS DE CH\u00cdA.<\/h3>\n\n\n\n<p>Una opci\u00f3n parecida a la del reques\u00f3n. El yogurt griego aporta case\u00edna y las semillas de ch\u00eda son una fuente natural de omega 3 y fibra<\/p>\n\n\n\n<p><strong>125 gr de Yogurt griego + 1 cucharada de postre de semillas de ch\u00eda y a dormir (200 cal aprox.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.syntonize.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7043yogurt-chia-2.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">BATIDO DE CASE\u00cdNA + ACEITE DE COCO.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si para antes de dormir prefieres algo l\u00edquido en vez de s\u00f3lido, los batidos de prote\u00edna de case\u00edna son la soluci\u00f3n. Es una prote\u00edna secuencial, que libera amino\u00e1cidos de forma gradual mientras duermes. Son bajos en grasa, as\u00ed que a\u00f1adirle una cucharada sopera de aceite de coco nos proporciona triglic\u00e9ridos de cadena media (MCT) saludables para tu coraz\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>3<\/em>0 o 40 gr de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.weider.es\/productos\/catid\/18\/eid\/2300\/day-night-casein\">Day&amp;Night Casein<\/a>&nbsp;+ 1 cucharada sopera de aceite de coco para un batido delicioso (200 cal aprox.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.syntonize.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/7040day-night-casein-2.jpg\" alt=\"Image\" width=\"434\" height=\"259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfComer snacks antes de dormir? 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