{"id":49678,"date":"2018-02-06T09:41:49","date_gmt":"2018-02-06T08:41:49","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.syntonize.dev\/2018\/02\/06\/desayuno-segun-objetivo-de-entrenamiento\/"},"modified":"2024-04-03T14:50:57","modified_gmt":"2024-04-03T12:50:57","slug":"desayuno-segun-objetivo-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.syntonize.dev\/en\/desayuno-segun-objetivo-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Desayuna seg\u00fan tu objetivo de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/weider.syntonize.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/desayuno-segun-objetivo-deportivo-2-1024x256-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3275\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 desayunar si vas a entrenar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Siempre hemos o\u00eddo decir que el\u00a0desayuno\u00a0es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. En realidad, todas las comidas son muy importantes, pero s\u00ed que es cierto que el desayuno es especial en el sentido de que venimos de un ayuno de 7 u 8 horas de sue\u00f1o y es necesario romper ese catabolismo muscular con el que nos despertamos e hidratar bien el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sea cual sea tu objetivo deportivo, yo siempre recomiendo, nada m\u00e1s levantarte beber primero un vaso de agua, o dos, si el cuerpo te lo pide.<\/p>\n\n\n\n<p>Es muy importante que el desayuno, independientemente del caso, contenga todos los macronutrientes: prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasas saludables, pero yo personalmente le doy mucha importancia a las prote\u00ednas. Un buen desayuno contiene carbohidratos, tanto simples como complejos, pero en mi opini\u00f3n, es casi m\u00e1s importante aportar m\u00e1s cantidad de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n voy a compartir varios&nbsp;<strong>modelos de desayuno<\/strong>, seg\u00fan sea tu objetivo personal. Quiero aclarar que no son para nada personalizados, solo es para que te hagas una idea de lo que necesitas en cada caso. Si quieres algo personalizado para ti, siempre recurre a un profesional de la nutrici\u00f3n que te sabr\u00e1 recomendar exactamente lo que necesitas en cada momento de tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>DESAYUNOS PARA DEFINICI\u00d3N MUSCULAR<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p> Si quieres definir, tienes que desayunar y sentirte saciado desde primera hora. Esto te ayudar\u00e1 a no tener ansiedad el resto del d\u00eda, y as\u00ed podr\u00e1s recortar hidratos sin problema en las siguientes comidas y adem\u00e1s sin tener esa sensaci\u00f3n de vac\u00edo: <\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.\u00a0El m\u00e1s \u201cculturista\u201d&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>6 Claras de huevo y 1 yema<\/li><li>50 gr de copos de avena \u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.weider.es\/productos\/catid\/20\/eid\/1926\/harina-de-avena-integral-instantanea-bajo-en-azucar\">harina de avena<\/a><\/li><li>1 kiwi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2.\u00a0Con Protein Bread<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>1 rebanada de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.weider.es\/productos\/catid\/20\/eid\/1922\/pan-proteico\">Protein Bread<\/a><\/li><li>1 huevo cocido<\/li><li>25 gr de lomo embuchado o jam\u00f3n serrano<\/li><li>1 naranja<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3.\u00a0Yogurt, fruta y frutos secos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 yogures naturales<\/li><li>100 gr de fresas \u00f3 frutos rojos<\/li><li>15 almendras<\/li><li>1 cuadradito de chocolate negro<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>DESAYUNOS PARA SUBIR\u00a0DE PESO:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Huevos, copos de avena,\u00a0tostada y fruta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>8 claras de huevo y 1 yema<\/li><li>75 gr de copos de avena con bebida vegetal<\/li><li>1 tostadita de pan con mantequilla y mermelada<\/li><li>1 pl\u00e1tano<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Tostata, zumo y frutos secos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 rebanadas grandes de pan integral<\/li><li>o\u00a0\u00a0\u00a01 con aguacate y 1 huevo<\/li><li>o\u00a0\u00a0\u00a01 con serrano y rodajas de tomate<\/li><li>Zumo de naranja natural<\/li><li>25 gr de frutos secos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3.\u00a0Muesli, Mega Mass y fruta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;80 gr de muesli sin az\u00facares a\u00f1adidos mezclados con<\/li><li>Batido de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.weider.es\/productos\/catid\/20\/eid\/3177\/mega-mass-4000\">Mega Mass 4000<\/a>&nbsp;hecho con leche semidesnatada o vegetal<\/li><li>2 cuadraditos de chocolate negro<\/li><li>1 manzana grande<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>DESAYUNOS PARA UN POSTERIOR ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1.\u00a0Huevos, tortitas, yogur\u00a0y frutos secos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>4 claras de huevo + 1 yema<\/li><li>3 tortas de arroz con <a href=\"https:\/\/www.weider.es\/productos\/catid\/1490\/eid\/3661\/peanut-butter-smooth\">Peanut Butter<\/a><\/li><li>1 yogurt natural con 1 cucharada de postre de semillas de lino o ch\u00eda<\/li><li>15 almendras<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2.- Sandwich + batido<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>S\u00e1ndwich de pan integral con<\/li><li>Jam\u00f3n serrano y rodaja de tomate<\/li><li>Batido hecho con:<\/li><li>Whey protein (<a href=\"https:\/\/www.weider.es\/productos\/catid\/20\/eid\/2257\/gold-whey\">Gold Whey<\/a>)<\/li><li>Agua<\/li><li>1 pieza o 2 de fruta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3.- Super bowl energ\u00e9tico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 yogures naturales<\/li><li>1 bol de copos de avena o muesli (75 gr)<\/li><li>Frutos Rojos<\/li><li>Frutos Secos variados<\/li><li>Miel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Otras&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.weider.es\/blog\/tag\/desayuno\/\">recetas de desayuno<\/a>&nbsp;que te pueden interesar.<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.weider.es\/blog2\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/7110desayuno-fitness.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-202\" width=\"NaN\" height=\"NaN\"\/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/weider.es\/author\/celeste-gonzalez\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/weider.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/celeste-gonzalez-icon.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2667\"\/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 desayunar si vas a entrenar? 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