{"id":48990,"date":"2018-03-21T09:32:18","date_gmt":"2018-03-21T08:32:18","guid":{"rendered":"http:\/\/weider.syntonize.dev\/2018\/03\/21\/cuanta-proteina-necesitas\/"},"modified":"2024-07-29T18:33:59","modified_gmt":"2024-07-29T16:33:59","slug":"cuanta-proteina-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weider.syntonize.dev\/en\/cuanta-proteina-necesitas\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna necesitas?"},"content":{"rendered":"
\"\u00bfCu\u00e1nta<\/figure>\n\n\n\n

Las\u00a0prote\u00ednas<\/a>\u00a0tienen importantes funciones vitales. En este art\u00edculo hablamos del consumo de prote\u00ednas, la cantidad adecuada y de c\u00f3mo tomarla, tanto para incorporarlas correctamente en una dieta saludable como para conseguir un mayor desarrollo muscular.<\/p>\n\n\n\n

Consumo de prote\u00ednas a lo largo del d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Cuando se trata de\u00a0desarrollar masa muscular<\/a>, es bien sabido que el consumo de prote\u00ednas es fundamental. Hace a\u00f1os, la cantidad diaria recomendada de prote\u00edna hab\u00eda sido entre 0.8 y 1.2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso. Sin embargo, la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva (ISSN), recomienda aumentar esa cantidad si buscamos un aumento de la masa muscular. [1]<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que lo m\u00e1s l\u00f3gico es, no s\u00f3lo ce\u00f1irnos al consumo de prote\u00edna antes y despu\u00e9s de entrenar. Lo ideal es comer prote\u00ednas a lo largo del d\u00eda<\/strong>, en 3 \u2013 4 comidas para aportar una corriente continua de amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n

Como ejemplo, la ISSN recomienda entre 0.25 y 0.4 gr de prote\u00edna por comida (para una persona de 90 Kg, entre 24 y 36 gr de prote\u00edna por comida)<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00ednas antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay que prestar mucha importancia a la alimentaci\u00f3n antes de irse a la cama, en la que se puede aumentar la s\u00edntesis proteica muscular y la tasa metab\u00f3lica durante la noche, gracias a un aporte adecuado de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

La mejor prote\u00edna<\/strong> en este caso y la m\u00e1s recomendada es la case\u00edna<\/a><\/strong>, ya que se descompone lentamente, y proporciona un flujo constante de amino\u00e1cidos al torrente sangu\u00edneo durante toda la noche<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00ednas para un cuerpo delgado y definido<\/h3>\n\n\n\n

Adelgazar definido, es decir, perder grasa mientras ganas masa muscular, es muy complicado. Hay que hilar muy fino, tu entrenamiento, tu cardio y alimentaci\u00f3n. Pero hay una cosa que es clara:\u00a0si ves que te cuesta\u00a0bajar de peso<\/a>, aumenta tu consumo de prote\u00ednas<\/strong>. Si llevas una\u00a0dieta hipercal\u00f3rica<\/a>, debes aumentar el consumo de prote\u00ednas (dentro de los l\u00edmites saludables), ya que desde el punto de vista metab\u00f3lico, las prote\u00ednas no se metabolizan de la misma manera que las grasas que los carbohidratos. Numerosos estudios as\u00ed lo demuestran:<\/p>\n\n\n\n

En un estudio, los atletas consumieron durante 4 semanas 3.3 gr de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal con una dieta hipercal\u00f3rica y un entrenamiento de fuerza. Otro grupo consumi\u00f3 solo 1.2 gr de prote\u00edna \/kg. <\/em>Al final de las 4 semanas, el grupo de mayor prote\u00edna gan\u00f3 una media de 1 kg de masa magra y perdi\u00f3 m\u00e1s grasa que el grupo que consumi\u00f3 menos prote\u00edna <\/em>[2]<\/p>\n\n\n\n

Los resultados sugieren que para reducir calor\u00edas y ganar\/mantener masa muscular, se debe tomar una media de 2.0-2.4 gramos por kilogramo de peso corporal. <\/em>[3]<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puede ayudarte la suplementaci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n

Con la prote\u00edna que obtenemos de los alimentos, realmente se podr\u00eda conseguir cualquier objetivo. Pero para una persona por ejemplo que tuviera que consumir por su altura, peso y necesidades, 250 gr de pechuga de pollo en varias comidas (solo un ejemplo) es mucho m\u00e1s f\u00e1cil la ayuda del consumo de prote\u00ednas en polvo para facilitar una o dos de sus comidas.<\/p>\n\n\n\n

En mi opini\u00f3n es b\u00e1sico.<\/strong> Debemos aprovechar que disponemos en el mercado productos de alta calidad<\/a> que nos hacen la vida m\u00e1s f\u00e1cil y nos ayudan a conseguir nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Otro art\u00edcuo que puede interesarte: \u00bfSabes cu\u00e1nta prote\u00edna necesitas consumir?<\/a><\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Bibliograf\u00eda: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. J\u00e4ger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., \u2026 & Smith-Ryan, A. E. (2017). <\/em>International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise<\/em><\/a>. <\/em>Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14<\/em>(1), 20.<\/em><\/li>
  2. Antonio, J., Peacock, C. A., Ellerbroek, A., Fromhoff, B., & Silver, T. (2014). <\/em>The effects of consuming a high protein diet (4.4 g\/kg\/d) on body composition in resistance-trained individuals<\/a><\/em>. <\/em>Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11<\/em>(1), 19.<\/em><\/li>
  3. Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L., & Peacock, C. (2016). The effects of a high protein diet on indices of health and body composition\u2013a crossover trial in resistance-trained men<\/a><\/em>. <\/em>Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 3.<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n
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